大家好，如果您还对2021年硕士研究生考试时间安排及具体日期一览不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享2021年硕士研究生考试时间安排及具体日期一览的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
在医生看来，10点睡还是11点睡，看起来只是差了一个小时，实际上，对健康的影响差了一大截。
《生命时报》结合医学研究及专家观点，告诉你晚上10点睡还是11点睡对健康的影响有多大。
22点和23点睡觉，差距在哪？
综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下4个区别。
No.1
22点入睡，精神状态更佳
你可能早有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。
2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究就显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。
No.2
22点入睡，相当于搭上了褪黑素的“便车”
褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性：
白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；
晚上10点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。
22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。
如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。
No.3
22点入睡，更贴合古人讲究的“”
古人一直讲究「睡好子午觉」，子时，即晚上11点~凌晨1点。“子觉”说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说11点才开始上床。
人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟，可根据自身情况判断入睡时间，最晚不宜超过23:00，早上6:00~7:00醒来即可。
No.4
22点~23点入睡，心梗风险最低
2021年，西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：
10点至11点就寝的人，心梗发病率为5.1%；
10点以前就寝者，该数值为6.9%；
11点至12点就寝者，该数值为7.0%；
晚上12点后就寝者，该数值为9.2%。
睡眠推迟，后果一箩筐
北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟提醒，晚睡带来困倦和疲乏是次要的，其最主要的危害是会使人长期处于应激状态，给免疫、代谢、精神心理、心血管、神经系统等带来全方位挑战。
引发全身炎症风暴
2023年国际期刊《细胞》刊文提醒，睡眠不足会引发全身炎症风暴，增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。
影响700多种基因的功能
英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体就有711种基因的功能发生了改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫、抗压等方面。
内分泌功能紊乱
甲状腺激素、性激素、褪黑素等激素的分泌具有一定规律，如果睡眠出现问题，会打破这种节律，影响内分泌功能。
患癌几率升高
早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构就将熬夜（包括打乱昼夜节律的轮班工作）归为2A类致癌因素。
心血管病变加速
研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。
认知功能提前下滑
《自然-通讯》刊登一项长达25年的随访研究显示，睡眠少于6小时的人，阿尔茨海默病风险增加1/3。
如何获得对睡眠的“掌控感”？
晚睡的原因五花八门，有的人是“主动熬夜”，有的人是“被迫失眠”。建议大家积极调整作息，而不是熬夜补觉，失眠硬扛，等出现不适后才开始行动。
1.充分考虑后果
熬夜前先想清楚，玩手机、追剧、聊天等是否值得你付出变丑、早衰、生病的代价。
2.将“”前置
很多人熬夜，是想为自己争取一点“私人时间”。其实，我们可以把这段时间提前到白天，比如下班后到附近的公园发发呆、饭后拿出20分钟放空大脑等。
3.制定“睡前仪式感”
让睡觉变成一种享受，而不是一项任务，可以试着给睡觉增添一份仪式感。
比如，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，张开耳朵，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音频，也可以是雨声白噪音……
4.试着“倒空思绪”
如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己今晚用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；
或者在睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助帮你厘清思路、获得掌控感；
白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。
5.培养见床就困的条件反射
告诉自己，床只用来睡觉，不在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看书。可以先在沙发、客厅等区域活动，等真觉得累了再上床睡觉。
若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。
6.睡眠尽量规律
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线，上限不超过9小时。入睡/起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。
好好睡觉是善待自己的开始。调整作息后你会发现，不仅精力体力有所改善，更不容易生病，还有助赢得对生活的掌控感。
清华“黄金时段”原则上不排课，为啥？
还记得高中时被老师画过的“饼”吗？
——“到了大学你们就自由了！”
这在别的大学能不能成真
小编不知道
但如果你好好学习、天天向上
最终考上了清华大学
那么恭喜你
从本学期起
你将很有可能实现体育锻炼自由！
本学期起
清华大学
将每天拿出一整节课的时间
鼓励全校同学开展体育锻炼
第五大节（17:05-18:40）
将原则上不排课
最大限度地
把一天中的“黄金时段”留给体育锻炼
等下，什么叫“原则上”？
校方解释
这意味着除非实在排不开课
否则
不会轻易占用第五大节课的时间
据了解
本学期该时段排课量同比下降74%
上课学生数同比下降86.1%
第五大节有课的清华本科生
只占本科生总数的不到2%
也就是说：
你要是没课
你还不锻炼
你可就是那些“极个别同学”了！
有了时间，去哪里运动？
总面积近23万平方米的
清华室内外体育场馆场地
供你选择——
北体育馆乒乓球馆、网球馆、壁球馆
和冰上运动中心、健身中心、康复中心
北体育馆前足球场、篮球场
西体育馆前馆篮球区域、后馆、台球厅
综合体育馆羽毛球区域
游泳馆、气膜馆
东大操场、紫荆操场、西大操场
紫荆网球场、东区篮排球场
东棒球场、西垒球场、三角地……
好家伙！
曲艺界有《报菜名儿》
你们清华莫不是要报馆名儿？
如果你考上了清华那么请你收藏这张地图↑
有了时间，有了空间
但担心自己没技术、练不好？
清华大学还贴心地为同学们
配备了技术指导
自2017年起
清华开始设置“体育助教”
这是一群热爱并擅长体育运动的普通学生
在体育部教师的指导下
他们自主设计课程方案
向各院系低年级本科生
提供集体锻炼辅导
本学期，学校在全校范围内
选拔出100多位体育助教
助教队伍进一步壮大
已担任一学年体育助教的
材料科学与工程专业
2024级博士生严晓颖
精心设计了形式多样的锻炼清单——
行进间的力量、跑动爆发
篮球、飞盘、爬山、体育社团体验
她说
“要让同学们觉得花时间运动
是有意义的”
地球系统科学系2021级博士生吴宇辉
已连续担任7个学期体育助教
作为“清华体育精神传承的一分子”
他希望让自己辅导的每一位大一同学
都能够擅长、真正喜欢
甚至终身享受一项运动
吴宇辉带着同学们拉伸↑
各体育类学生社团、体育代表队
也持续举办面向全校的
体育技能培训和体验活动
目前
清华大学拥有近60个体育类学生社团
清华晨跑队在晨跑↑
此外，从4月7日17:00开始
催人锻炼的校园广播也将每日上线
“同学们，体育锻炼时间到了！
无体育，不清华
让我们走出教室，走出宿舍
在体育锻炼中保持强健体魄
争取至少为祖国健康工作五十年！”
这段广播的内容来头可不小
20世纪50年代至90年代
每天下午四点半
清华园里都会响起这样一段广播
“同学们，走出宿舍，走出教室
去参加体育锻炼，保持强健的体魄
争取为祖国健康地工作五十年！”
不少校友在回忆录中提到
那时，广播一响
大家便踊跃地来到操场锻炼身体
那是无数清华人心中
极具标志意义的回忆
据校方介绍
清华体育传统源远流长
早在建校之初
清华便以德、智、体“三育并重”闻名
历经百年发展
学校的体育传统与教育理念
不断焕发新活力
“体育的迁移价值”
“争取至少为祖国健康工作五十年”
“育人至上，体魄与人格并重”
“面向全员，重视全过程”
“无体育，不清华”
这些教育理念和精神
共同铸就了清华独特的体育风貌
也在如今的“马约翰杯”学生田径运动会、
校园马拉松、万米接力赛、
新生赤足运动会、冬季长跑
等诸多校园体育活动中
不断传承
一段时间以来
“脆皮大学生”等网络梗
时常登上“热搜”
年轻人的身体健康和运动习惯
已愈发成为受关注的社会议题
“让年轻一代在运动中强意志、健身心”
被写入政府工作报告
多地中小学开始探索
“一天一节体育课”模式
而大学作为一些青年人
走入社会前的最后一站
肩负着引导大学生
心理成年和初步社会化的功能
为学生继续培养和巩固良好的运动习惯
是帮助青年人
从学生走向成熟社会人的重要环节
毕竟
健康的体魄和生活习惯
能让一个人在人生的“马拉松”中
受益良久
从这个意义上讲
清华的做法
值得点赞！
上清华
小编是没机会了
锻炼
还是可以的！
要不，下班时间一到
咱们就一起
关机、锁门、走人！
加班同事如相问
一腔热血在健身
用户评论
灼痛
终于看到了2021年的考研时间！准备得久了吧！
有10位网友表示赞同！
抚涟i
想要知道哪个科目是先出的，这样可以安排好备考计划啊！
有13位网友表示赞同！
暖瞳
希望考试能够顺利进行，大家都考得好！
有10位网友表示赞同！
花菲
期待着2021年圆梦研究生！
有13位网友表示赞同！
冷眼旁观i
有没有人和我一样已经开始复习了呢？
有13位网友表示赞同！
哥帅但不是蟋蟀
看时间安排一下，调整好自己的学习进度吧！
有19位网友表示赞同！
青墨断笺み
希望考研能取得理想的结果。
有6位网友表示赞同！
弃我者亡
这个题目太难了！我想要知道具体答题要求是什么？
有12位网友表示赞同！
南初
2021年的考研感觉比以往更加激烈啊！
有11位网友表示赞同！
〆mè村姑
加油！每个人只要努力，一定能梦想成真！
有8位网友表示赞同！
温柔腔
时间安排要提前做出来，这样才能更好地学习。
有9位网友表示赞同！
涐们的幸福像流星丶
什么时候可以报名呢？
有19位网友表示赞同！
红尘滚滚
考研加油！我们一起冲鸭！
有12位网友表示赞同！
拽年很骚
希望考试的时候能够保持一颗平静的心态。
有9位网友表示赞同！
沐晴つ
2021年就开始了，我的目标就是考上研究生！
有12位网友表示赞同！
娇眉恨
大家有没有什么有效的学习方法可以分享一下？
有8位网友表示赞同！
秒淘你心窝
时间过得真快啊！马上就要开始考研了。
有16位网友表示赞同！
灬一抹丶苍白
为了梦想，要努力奋斗！
有13位网友表示赞同！
淡淡の清香
考试的知识点掌握是否比较全面呢？有人整理资料了吗？
有11位网友表示赞同！
南宫沐风
考研是一个很好的学习机会，我会把握好这一机会。
有14位网友表示赞同！